מחשבון יחס מותן-גובה

איך מפרשים את היחס?

הכלל הפשוט הוא "שמרו על היקף מותניים מתחת לחצי מהגובה". יחס מתחת ל-0.5 נחשב בריא; 0.5–0.6 מצביע על סיכון מוגבר; מעל 0.6 — סיכון גבוה. לדוגמה, אדם בגובה 175 ס״מ אמור לשאוף להיקף מותניים מתחת ל-87.5 ס״מ.

למה WHtR עדיף לעיתים על BMI?

BMI מתייחס רק למשקל ולגובה ואינו מבחין בין שריר לשומן ובין שומן בטני (המסוכן) לשומן היקפי. שומן הבטן עוטף את האיברים הפנימיים וקשור ישירות לסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת סוג 2 ולחץ דם. WHtR לוכד בדיוק את הפרמטר הזה, ולכן יכול לזהות סיכון גם אצל אנשים שה-BMI שלהם נראה תקין.

איך משפרים את היחס?

היקף המותניים מגיב טוב לשילוב של גירעון קלורי מתון, פעילות אירובית קבועה ואימוני כוח. אין דרך "לחתוך" שומן רק מהבטן (spot reduction אינו עובד), אך ירידה כללית במשקל מפחיתה ראשית דווקא את שומן הבטן אצל רוב האנשים. שינה מספקת והפחתת מתח עוזרות גם הן, כי קורטיזול גבוה מקדם אגירת שומן בטני.

שאלות נפוצות