מחשבון צעדים לקלוריות

כמה צעדים ביום?

היעד הנפוץ הוא 10,000 צעדים ביום (כ-7.5 ק״מ), אך מחקרים עדכניים מראים שכבר 7,000–8,000 צעדים מורידים משמעותית את הסיכון לתחלואה ולתמותה. הקפיצה הגדולה ביותר בתועלת הבריאותית היא דווקא במעבר מ-2,000 ל-5,000 צעדים — כלומר אפילו תוספת קטנה לאדם יושבני שווה הרבה.

איך מחושבת שריפת הקלוריות?

השריפה תלויה בעיקר במשקל הגוף ובאורך הצעד: ככל שאתם כבדים יותר, כל צעד דורש יותר אנרגיה. אומדן גס הוא כ-0.04–0.05 קלוריות לצעד לאדם של 70 ק״ג, כך ש-10,000 צעדים שורפים בערך 300–500 קלוריות. שטח עולה, מדרגות, וקצב מהיר מעלים את ההוצאה האנרגטית מעבר לאומדן הבסיסי.

הליכה מול ריצה — מה עדיף?

ריצה שורפת יותר קלוריות לדקה, אך הליכה נושאת פחות סיכון לפציעות ולכן קלה יותר לשמירה לאורך זמן. לירידה במשקל מה שקובע הוא סך ההוצאה השבועית ולא קצב בודד — שילוב של הליכה יומית קבועה עם פעילות אינטנסיבית 2–3 פעמים בשבוע נותן את התוצאה הטובה ביותר.

שאלות נפוצות