איך מחשבים מהירות ריצה?
מהירות ממוצעת = מרחק חלקי זמן. ריצה של 5 ק״מ ב-30 דקות = 0.5 שעה, כלומר 10 קמ״ש. זוהי היחידה הנפוצה ביותר לכוונון מכשירי הליכון, ולכן נוח להמיר אליה את הביצוע שלכם מהמסלול החיצוני.
מהי מהירות טיפוסית בהליכון?
הליכה רגילה היא כ-5–6 קמ״ש, הליכה מהירה 6–7 קמ״ש, ריצה קלה (jogging) 8–10 קמ״ש, ריצה 10–13 קמ״ש, וריצה מהירה מעל 14 קמ״ש. מתחילים מומלץ להתחיל בהליכה מהירה ולהעלות בהדרגה.
הליכון מול ריצה בחוץ
ריצה בהליכון קלה במעט מריצה בחוץ באותה מהירות, כי אין התנגדות אוויר והרצועה "נשלפת" מתחת לרגל. כדי לדמות תנאי שטח רבים מגדירים שיפוע (incline) של 1%–2%, שמשווה בקירוב את המאמץ לריצה במישור בחוץ. לכן אם אתם מתאמנים לתחרות כביש, אל תופתעו אם הקצב שלכם בחוץ מעט איטי מהמספר שראיתם על המסך — כוונו את מהירות ההליכון בעזרת המחשבון לפי הקצב שאתם מכוונים אליו בפועל.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין קצב למהירות?
מהירות נמדדת בקמ״ש (כמה ק״מ עוברים בשעה), קצב נמדד בדקות לק״מ (כמה זמן לוקח ק״מ אחד) — שני הצדדים של אותו מטבע ויחס הפוך ביניהם: 10 קמ״ש = קצב של 6:00 דק׳/ק״מ. לחיזוי זמני סיום למרתון לפי הקצב, השתמשו במחשבון קצב ריצה.
איזו מהירות בהליכון מתאימה למתחילים?
התחילו בהליכה מהירה של כ-6 קמ״ש, ועברו בהדרגה לריצה קלה של 8 קמ״ש כשאתם מרגישים בנוח. עלייה הדרגתית מפחיתה סיכון לפציעה.