איך מחושבת שריפת הקלוריות?
הנוסחה המקובלת היא: קלוריות = MET × משקל הגוף (בק״ג) × זמן (בשעות). ערך ה-MET (Metabolic Equivalent of Task) מבטא כמה אנרגיה דורשת הפעילות ביחס למנוחה — הליכה רגילה היא כ-3.5 MET, ריצה קלה כ-8.3, וקפיצה בחבל כ-11. לדוגמה, אדם במשקל 70 ק״ג שרץ ריצה קלה 30 דקות שורף כ-8.3 × 70 × 0.5 = 291 קלוריות.
למה השריפה משתנה בין אנשים?
שני אנשים שמבצעים את אותה פעילות לאותו זמן עשויים לשרוף כמות שונה של קלוריות. משקל גוף גבוה יותר שורף יותר (יותר מסה להניע), אך גם רמת הכושר, אחוז השריר, עצימות המאמץ והמטבוליזם האישי משפיעים. לכן המספר הוא הערכה — שימושי למעקב ולהשוואה, אך לא מדידה מדויקת. למעקב מדויק יותר השתמשו בשעון דופק.
שאלות נפוצות
מה זה MET?
MET (Metabolic Equivalent of Task) הוא יחידה שמבטאת את עצימות הפעילות ביחס למנוחה. MET אחד = צריכת האנרגיה בישיבה רגועה. פעילות של 8 MET שורפת פי 8 אנרגיה לעומת מנוחה. הערכים לקוחים מ-Compendium of Physical Activities המחקרי.
כמה קלוריות שורפים בהליכה של חצי שעה?
אדם במשקל 70 ק״ג שורף בהליכה רגילה (3.5 MET) כ-123 קלוריות בחצי שעה, ובהליכה מהירה (5 MET) כ-175 קלוריות. ככל שהמשקל גבוה יותר והקצב מהיר יותר — השריפה גדלה.