מחשבון דופק מטרה לאימון

מהם אזורי דופק?

כל אזור דופק מתאים למטרת אימון שונה: שריפת שומן באזור הנמוך, שיפור סיבולת לב-ריאה באזור האירובי. הדופק המרבי מוערך כ-220 פחות הגיל.

חמשת אזורי הדופק ומה כל אחד נותן

אזור 1 (50%–60% מהדופק המרבי) — חימום והתאוששות. אזור 2 (60%–70%) — שריפת שומן וסיבולת בסיסית, שבו ניתן להתאמן זמן רב. אזור 3 (70%–80%) — שיפור כושר אירובי. אזור 4 (80%–90%) — שיפור ביצועים וסף חומצת חלב. אזור 5 (90%–100%) — מאמץ מרבי לפרקי זמן קצרים בלבד. אימון מגוון בין האזורים יעיל יותר מהישארות קבועה באזור אחד.

עד כמה הנוסחה 220 פחות גיל מדויקת

הנוסחה הקלאסית (דופק מרבי = 220 − גיל) היא הערכה גסה עם שונות גדולה בין אנשים — סטיית התקן היא כ-10–12 פעימות. נוסחאות עדכניות יותר (למשל 208 − 0.7×גיל) מדויקות מעט יותר למבוגרים. למי שמתאמן ברצינות, מבחן מאמץ מקצועי ייתן את הדופק המרבי האישי האמיתי.

שאלות נפוצות