מחשבון קצב ריצה

איך מחשבים קצב ריצה?

קצב ריצה (Pace) הוא הזמן שלוקח לרוץ קילומטר אחד, ומחושב כזמן הריצה הכולל חלקי המרחק. לדוגמה, ריצה של 10 ק״מ ב-50 דקות נותנת קצב של 5:00 דקות לק״מ ומהירות של 12 קמ״ש. הקצב הוא המדד המקובל אצל רצים, שכן הוא מאפשר להשוות ביצועים בין אימונים ומקצים שונים.

מה הקשר בין קצב לזמן מרתון?

אם תשמרו על קצב אחיד, תוכלו לחזות את זמן הסיום בכל מרחק: כפלו את הקצב (בדקות לק״מ) באורך המקצה בק״מ. כך קצב 5:00 לק״מ מתורגם למרתון מלא (42.2 ק״מ) בזמן של כ-3:30:59. בפועל הקצב נוטה לרדת מעט במרחקים ארוכים בגלל עייפות, ולכן זמני המרתון האמיתיים לרוב מעט איטיים יותר מהחיזוי הליניארי.

טבלת קצב ← זמן סיום

לפי קצב אחיד, אלה זמני הסיום המשוערים למרחקים הנפוצים: בקצב 5:00 דק׳/ק״מ — 5 ק״מ ב-25 דק׳, 10 ק״מ ב-50 דק׳, חצי מרתון ב-1:45 ומרתון ב-3:31. בקצב 6:00 דק׳/ק״מ — 5 ק״מ ב-30 דק׳, 10 ק״מ בשעה, חצי מרתון ב-2:06 ומרתון ב-4:13. בקצב 7:00 דק׳/ק״מ — 10 ק״מ ב-1:10 וחצי מרתון ב-2:28. זכרו שבמרחקים ארוכים העייפות מאיטה את הקצב, ולכן הזמנים בפועל לרוב מעט גבוהים מהחיזוי.

שאלות נפוצות