איך מחשבים קצב ריצה?
קצב ריצה (Pace) הוא הזמן שלוקח לרוץ קילומטר אחד, ומחושב כזמן הריצה הכולל חלקי המרחק. לדוגמה, ריצה של 10 ק״מ ב-50 דקות נותנת קצב של 5:00 דקות לק״מ ומהירות של 12 קמ״ש. הקצב הוא המדד המקובל אצל רצים, שכן הוא מאפשר להשוות ביצועים בין אימונים ומקצים שונים.
מה הקשר בין קצב לזמן מרתון?
אם תשמרו על קצב אחיד, תוכלו לחזות את זמן הסיום בכל מרחק: כפלו את הקצב (בדקות לק״מ) באורך המקצה בק״מ. כך קצב 5:00 לק״מ מתורגם למרתון מלא (42.2 ק״מ) בזמן של כ-3:30:59. בפועל הקצב נוטה לרדת מעט במרחקים ארוכים בגלל עייפות, ולכן זמני המרתון האמיתיים לרוב מעט איטיים יותר מהחיזוי הליניארי.
שאלות נפוצות
מהו קצב ריצה טוב?
זה תלוי ברמה ובמטרה. רץ חובב מתחיל רץ לרוב בקצב 6:30–7:30 לק״מ, רץ מנוסה סביב 5:00–5:30, ורצים מתקדמים מתחת ל-4:30 לק״מ. החשוב ביותר הוא שיפור הדרגתי לעומת עצמכם, לא השוואה לאחרים.
איך הופכים קצב למהירות בקמ״ש?
מחלקים 60 בקצב (בדקות לק״מ). קצב 5:00 לק״מ = 60 ÷ 5 = 12 קמ״ש; קצב 6:00 לק״מ = 10 קמ״ש. המחשבון מציג את שניהם אוטומטית.