מחשבון קלוריות יומי

מה ההבדל בין BMR ל-TDEE?

BMR הוא מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת. TDEE כולל גם את הפעילות היומיומית והאימונים — וזהו המספר הרלוונטי לתכנון תזונה.

איך מתאימים את המספר למטרה שלך?

לשמירה על המשקל אוכלים בקירוב את ה-TDEE. לירידה במשקל יוצרים גירעון מתון של 300–500 קלוריות ביום, ולעלייה במסת שריר מוסיפים עודף דומה לצד אימוני התנגדות. שינוי קיצוני מדי מאט את חילוף החומרים ומקשה על התמדה, ולכן עדיף קצב הדרגתי של עד כחצי קילו בשבוע.

גורמים שמשפיעים על הצורך הקלורי

מעבר לגיל, מין, גובה ומשקל, על הצורך היומי משפיעים גם מסת השריר (שריר שורף יותר במנוחה), רמת הפעילות בעבודה, איכות השינה, מצב הורמונלי, והיריון או הנקה. לכן שני אנשים באותו משקל יכולים להזדקק לכמות קלוריות שונה. המחשבון נותן הערכה — מעקב בפועל אחר המשקל לאורך שבועיים מדייק אותה אישית.

שאלות נפוצות