מהו מחזור שינה?
מחזור שינה אורך כ-90 דקות וכולל מעבר משינה קלה לשינה עמוקה ואז לשנת חלום (REM). התעוררות בין מחזורים — ולא באמצע שלב עמוק — גורמת לתחושת רעננות, בעוד התעוררות באמצע מחזור משאירה תחושת ערפול וכבדות גם אחרי שינה ארוכה. לכן לפעמים עדיף לקום אחרי 6 שעות (4 מחזורים) מאשר אחרי 7 שעות שנקטעות באמצע מחזור.
כמה מחזורים כדאי?
מומלצים 5–6 מחזורי שינה שלמים בלילה, שהם בערך 7.5–9 שעות. המחשבון מציע כמה שעות התחלה אפשריות לשינה, אחת לכל מספר מחזורים, כך שתוכלו לבחור את השעה שמתאימה לכם ועדיין מסתיימת בסוף מחזור.
זמן ההירדמות
רוב האנשים לא נרדמים ברגע שראשם נוגע בכרית — לוקח בממוצע כ-10–20 דקות. כדאי להוסיף את הזמן הזה לחישוב: אם השעה המומלצת לישון היא 23:00, היכנסו למיטה כבר ב-22:45. הימנעות ממסכים, אור חזק וקפאין בשעות שלפני השינה מקצרת את זמן ההירדמות.
שאלות נפוצות
כמה שעות שינה צריך?
מבוגרים זקוקים בדרך כלל ל-7–9 שעות, שהן 5–6 מחזורי שינה שלמים. בני נוער זקוקים ליותר, וקשישים לעיתים למעט פחות.
עדיף לישון 6 שעות שלמות או 7 קטועות?
התעוררות בסוף מחזור (אחרי 6 שעות = 4 מחזורים) נעימה יותר מהתעוררות באמצע מחזור, גם אם הזמן הכולל מעט קצר יותר. עם זאת, לאורך זמן חשוב לצבור מספיק שעות.